7 pozycji

[...] stóp. Ręce mogą być za głową lub przed klatką piersiową. Wykonujemy krótki ruch bocznego zgięcia, opuszczając tułów w kierunku podłoża i następnie przenosimy tułów do pozycji wyjściowej. Uwagi i sugestie Jest to jedno z dość prostych ćwiczeń, które nadaje się jako wstępne przed trudniejszymi np. w zwisie na drążku, z wykorzystaniem TRX itd.

[...] części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięśnie brzucha (np. prosty) Przysiad wykroczny - prawidłowe wykonanie Ustawiamy się w pozycji wykrocznej, nabieramy powietrza, usztywniamy sylwetkę (brzuch i grzbiet), w powolny, kontrolowany sposób schodzimy tak, aby kolanem nogi zakrocznej dotknąć podłoża. [...]

[...] fazę ekscentryczną ruchu. Ciężar opuszczamy ruchem powolnym, a wyciskamy nieco szybciej, energiczniej. Trudno jest tu popełniać zasadnicze błędy, o ile nie zmieniamy pozycji stóp oraz rąk i utrzymujemy napięcie sylwetki. Uwagi i sugestie Ćwiczenie można wykonywać w pełnym lub częściowym zakresie, a więc opuszczamy ciężar do klatki [...]

[...] koncentrycznej (wyciskania) tempo może być nieco żwawsze.  Uwagi i sugestie Jest to ryzykowna wersja ćwiczenia, szczególnie jeśli nie mamy asekuracji. Problem pojawia się w pozycji wyjściowej i po zakończeniu ćwiczenia. Jeśli mamy możliwość wykonania boju, leżąc na ziemi, ale z wykorzystaniem odpowiedniej wysokości ograniczników, to warto byłoby [...]

[...] grzbietu i szereg innych mięśni grzbietu Triceps, przedramię, zginacze, prostowniki nadgarstków Naprzemienne wyrzuty nóg w podporze tułowia - prawidłowe wykonanie Zacznij od pozycji klęku podpartego. Połóż dłonie na podłodze, nieco szerzej niż szerokość barków. Jedno kolano ustawiasz z przodu, blisko klatki piersiowej, druga noga pozostaje [...]

[...] Ustaw ciężar roboczy i dostosuj ustawienia maszyny do swojego wzrostu, długości nóg itd. (zwykle są to np. regulacja ustawienia oparcia, zakresu ruchu maszyny, ustawienia pozycji wałka, dzięki któremu pracujemy, uginając kolana). Uginaj kolana, osiągając zakładany zakres ruchu (zwykle ograniczony budową maszyny). Uwagi i sugestie Nadmierny [...]

[...] wnętrza dłoni mają kontakt z podłożem. Unosisz nogi, do momentu, gdy kończyny dolne i tułów utworzą kąt 90 stopni. Nogi są proste w kolanach. Powoli opuszczasz nogi do pozycji wyjściowej. Uwagi i sugestie Można zwiększyć zaangażowanie mięśnia prostego brzucha, wykonując ćwiczenie w większym zakresie ruchu (nogi wędrują kierunku głowy). W [...]

[...] Połóż ręce blisko klatki piersiowej. Podnieś ciało, prostując biodra, wykorzystując nogi jako napęd. Skręcasz tułów z jednoczesnym ruchem ręki za głowę. Wróć do pierwotnej pozycji, powoli wracając na podłoże. Powtórz ruch, wyrzucając za głowę drugą rękę. Uwagi i sugestie Tego rodzaju most nie musi być wykonywane bardzo dynamicznie, jeśli nie [...]

[...] nóg - prawidłowe wykonanie Leżymy na podłożu, jeśli trzeba, pod ciało można podłożyć odpowiednią matę. Nogi lekko ugięte w kolanach, uniesione do góry. Samo przyjęcie tej pozycji może być już pewnym wyzwaniem dla muskulatury tułowia. Wykonujemy krótkie, kontrolowane spięcia, kierując łokcie w kierunku kolan. Uwagi i sugestie Nie należy [...]

[...] drugi sposób, obie ręce pracują razem. Niezależnie który wariant wybierzesz, faza koncentryczna przebiega dość szybko, można za to dość wolno pracować, opuszczając ciężar do pozycji wyjściowej. Uwagi i sugestie Ćwiczenie ma komponent izometryczny, u części osób najsłabszym ogniwem wcale nie muszą być przedramiona, tylko np. prędzej odmówi [...]

[...] tułów, zginając staw łokciowy, aż do uzyskania odpowiedniego rozciągnięcia mięśnia trójgłowego. Po uzyskaniu odpowiedniego zakresu (głębokości obniżenia ciała), wracasz do pozycji wyjściowej, prostując stawy łokciowe. Uwagi i sugestie Podobnie jak pompki na poręczach nie jest to ćwiczenie dla każdego. Trzeba rozważyć potencjalne korzyści i [...]

[...] kolanach i podkurczone, dość blisko ciała. Połóż ręce przy ciele, po obu stronach bioder. Podnieś ciało, prostując biodra, wykorzystując nogi jako napęd. Wróć do pierwotnej pozycji, powoli wracając na podłoże. Powtórz i kontynuuj pracę. Uwagi i sugestie Wspomniane ćwiczenie nie jest takie łatwe, pozory mylą, szczególnie jeśli wykonujesz je [...]

[...] nóg - zaangażowane mięśnie Mięsień brzuchaty łydki  Mięsień płaszczkowaty łydki Wypychanie ciężaru na maszynie (suwnicy) palcami nóg - prawidłowe wykonanie Ustaw się jak w pozycji do wyciskania nogami na suwnicy. Plecy wygodnie podparte. Umieść przednie części stóp na platformie, pięty wystają poza jej obrys. Chwyć uchwyty suwnicy, wyprostuj [...]

[...] drążku - prawidłowe wykonanie Wykonaj zwis na drążku lub w bramie. Unieś obie nogi w bok, zginając biodra i kolana. Kolana powinny powędrować powyżej bioder. Opuść nogi do pozycji wyjściowej i ponów ćwiczenie po drugiej stronie. Powoli opuść nogi, wtedy mięśnie wykonują najcięższą pracę i odnotowywane są największe efekty hipertroficzne. [...]

[...] lub drabinki gimnastyczne. Wysuń jedną nogę do przodu, napnij brzuch i grzbiet, końce gumy chwytasz rękoma i wykonujesz ruch wyprostu stawu łokciowego. Następnie cofasz łokcie do pozycji wyjściowej. Powtórz. Uwagi i sugestie Jeśli trzeba, przytrzymaj ruch przy prawie całkowitym wyproście stawu łokciowego, dopinając muskulaturę klatki piersiowej.

[...] barku, z przodu ciała. Płynnym, jednostajnym ruchem przenosisz dłoń w górę tak, aby znalazła się pionowo. Po zakończeniu fazy koncentrycznej powoli opuszczasz dłoń do pozycji wyjściowej. Uwagi i sugestie Jest to jedno z najważniejszych ćwiczeń rozgrzewkowych i profilaktycznych. Ruch ma być powolny i kontrolowany. Najczęstszym błędem jest [...]

[...] oporową zahaczasz o stopę (np. lewą, która jest oparta na podłożu) i prawą, która pracuje. Stań ze stopami blisko siebie. Podnosisz kolano prawej nogi w górę i opuszczasz do pozycji wyjściowej. Po wykonaniu założonej pracy zmieniasz nogę i podnosisz kolano lewej nogi, w tym czasie prawa noga jest nieruchoma. Uwagi i sugestie Zastosowana guma [...]

[...] (np. brzuchaty łydki) Przywodziciele Pośladki Mięsień prosty brzucha Mięśnie warstwy powierzchownej i głębokiej grzbietu (stabilizacja). Kaczy chód - prawidłowe wykonanie Z pozycji pełnego przysiadu maszerujesz, utrzymując zgięcie w stawach kolanowych. Uwagi i sugestie Ćwiczenie jest bardzo wymagające, nie powinno być wykonywane przed [...]

[...] wyżej, druga pod spodem). Jedna ręka trzyma ciężar przy głowie, druga może być przy klatce piersiowej. Unieś tułów do góry, napinając boczną część brzucha (skosy). Wróć do pozycji i powtórz. Zamień stronę i kontynuuj. Uwagi i sugestie Jeśli dotąd nie wykonywałeś tego ćwiczenia, zacznij od prostszego wariantu z masą ciała, bez dodatkowego [...]

[...] zasłony niskimk graczom, sam zaś umiejętnie wykoszystywać swą masę lub wzrost i tutaj mała dygresja. Niestety poniżej 190 cm czy 2:05 zawodowo nie masz co próbować sił na pozycji centra, przejdz na 4. I tak to bardzo zaniżone progi. Pamiętaj by z silnym skrzydłowym stanowić doskonałe uzupełnienie - Tim Duncan i RObinson Miglinieks i MCNAULL [...]